[...] do klatki, dlatego na ten plan chociaż chce coś zmienić żeby nie popaść w rutynę. Na triceps 12 serii to za wiele ??? Co do bicepsa, ostatnie ćwiczenie jest na dopompowanie mięśni na niskich obciążeniach. Gdybym miał robić biceps i triceps na 1 treningu, to musiał bym przerobić plan, trochę lipa, poza tym czy to naprawdę takie dobre rozwiązanie?
w mojej opinii nie jest miara treningu jak bardzo spocony czy zziajany jestes - bo to nie sa biegi przelajowe. miara treningu jest to, czy zrobiles postep. zasadniczo postep mozna mierzyc w: - ciezarze podniesionym (wiadomo, wiecej zelaza na sztandze) - zrobionej objetosci (ilosc serii i powtorzen) - ew. w "gestosci" treningu (z braku [...]
[...] dla mnie językiem.bo nie znosze czytać postów na temat pływanie w ktorych sa te bardzo fachowe określenia te skróty itd.na na pewno nie zaczne od 3-ech kilometrow na treningu.(troche mam pojecia o sporcie i o założeniach jak sobie trzeba założyc-zawsze coś trenowalem od najmloszych lat i zawsze sport mnie fascynował-teraz nie czesto na [...]
[...] 08.06.2014R Koniec weekendu :-( Po spedzonej nocy z dziewczyna do domku wrócilem o 5 rano , już wstałem. :-D Czuję się wyspany, więc jest dobrze. :-) Głodny jutrzejszego treningu. :-D No i na dzisiaj za wielkich planów nie mam , udanego końca weekendu. "Nie mam dzieci ,jedyne co stworzyłem to te płyty zamiast drzewa , posadziłem tylko krzak [...]
[...] :-) Dowiedziałem się że od 2 lipca do 10 nie będę miał dostępu do Internetu. :-( Co ja pocznę? Jak będę dodawał wpisy? :-D Jakoś damy radę. ;-) Dobra lecimy z rozpisaniem treningu , była pompaa. :-P TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg [...]
[...] oraz aktualny mistrz wagi ciężkiej - Christofer - składają wizytę wraz z ekipą telewizyjną w sali, gdzie trenuje Ringo. Wiedząc kim była jego matka oraz będąc pod wrażeniem treningu Durana, Christofer (Rashad Evans) po krótkiej rozmowie nakłania go do krótkiego sparringu. Ringo kładzie go na deski, co zostaje pokazane w sportowych wiadomościach. [...]
A na przykład zostać przy tym treningu co mam, tylko przerobić na 4 dni, czwartego dnia po prostu katować kolejną partię, czyli np.: Poniedziałek - PUSH Wtorek - PULL Środa - wolne Czwartek - LEGS Piątek - Wolne Sobota - PUSH Niedziela – Wolne Poniedziałek - PULL Wtorek - PUSH Środa - wolne Czwartek - LEGS Piątek - Wolne Sobota - PULL [...]
Myślę, że jak dodam je do treningu klatki, to powinno być si (po zmianie dni treningowych będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak nogi+brzuch/barki+triceps/off/plecy+brzuch/off/klatka+biceps+przedramiona/off). Co do komentarza, to powiem tylko, że czuję się jak d****, bo ten film z wiosła oglądam chyba codziennie od dwóch tygodni.
[...] idzie do przodu;-). Taka wytrzymałość dzisiaj zrobiona;-D. Od jutra zaczynam suplementację pod kątem redukcji: Thermo Speed Extreme Olimpu - codziennie po 2 tabsy Vita-Min Multiple Sport Olimpu - codziennie Hot - Activlabu - w czasie treningu SFD WPC Econo - w dzień treningu na noc No i mam jeszcze carbo z Olimpu, ale to już na wykończeniu jest.
Dzisiaj dzień uważam za zakończony w sensie treningu i wszystkiego co powinno interesować ludzi tu zaglądających, a więc podsumowanie: za wiele nie napiszę, gdyż był to 3 dzień offu i zaplanowany od miesiąca, pierwszy od pół roku sparing. Od rana ładowałem węglami: 500 gram biszkoptów, trochę śmietany 18%, sporo owoców. Z normalniejszych wpadła [...]
[...] itd, zazwyczaj gramy na orliku w PEŁNYM słońcu, a od kiedy zaczęli remontować u nas w gimbazie sale gim. to tylko w-f na podwórku, co mi oczywiście pasuje. Zaliczam to do treningu, ponieważ wracam zmęczony, a dalej nie chcę się dobijać treningiem biegowym, co innego trening siłowy lub delikatny trening biegowy jak np. 25' truchtu. 2)Jeśli [...]
[...] w nich podany nie jest duzy (20-35%). w twoim przypadku byloby to nie wiecej jak 40 kg. co zrobisz zdecyduj sam, ale jesli masz 16 lat to bym ci odradzal robienie tej czesci treningu. dlatego tez mysle ze jezeli w ogole chcesz cwiczyc na silowni to wykonuj najprostsze cwiczenia. rob 12-8 powtorzen w ramach obciazenia 50-70% max. poza tym nie [...]
[...] strategia:planowanie dzialan na dlugi czas(nawet do czasu zakonczenia kariery i dluzej).rozatruje sie celswoich dzialan,by maksymalnie zoptymalizowac intensywnosc treningu,koszty(odzywianie,sprzet,regenereacja,leczenia,ryzyka utraty zdrowia)),wybor serii zawodow z planowanym koncowym sukcesem,reklame,dochody,tworzeniem dobrych podstaw [...]
[...] a ile musza wazyc ludzie twardzi:)?? bo widze ,ze 120-130kg to niewlasciwa waga...... swoim stwierdzeniem wlasciwie przekresliles osmioletnie dokonania polskich strongmanow,ich wyniki w zawodach,rekordy,osiem lat ciezkiego treningu......... odwazne stwierdzenie ale chyba nie do konca przemyslane.... ja sie z tym absolutnie nie zgadzam
[...] on poprawny(czyt: nie zawiera rażących błędów). Nie poleciłem mu ze ma koniecznie robić tym planem ale skoro pytał o niego tzn że ma ochote ćwiczyć właśnie takim rodzajem treningu. Nie jest kompletnie zielony,staż pare miesiecy już ma(pare,czyli założyłem że co najmniej wiecej niż można policzyć na palcach jednej ręki,bo inaczej nie było by [...]
Bez treningu nóg to i tak kiepsko to widzę. Jeśli koniecznie chcesz splita to może jakieś push/pull po 2x w tygodniu każdy zestaw. Za duzo nie ma co kombinować u ciebie i przeładowywać planu bo nóg robić nie możesz.
[...] to chwilowo naszą wagę. Jednak należy zaraz uzupełnić płyny gdyż inaczej możemy sobie mocno zaszkodzić. Dla schudnięcia należy biegać rano na czczo lub zaraz po np. treningu siłowym. W tedy zapasy glikogenu w mięśniach są najmniejsze i organizm szybciej zacznie spalać tłuszcz. Nie możesz jednak zaczynać zbyt intensywnie i zbyt często. [...]
[...] podobny problem... A oto co mi pomogło: 1 miesiąc łączyłem trening bicepsa z plecami. po 3 ćwiczenia na zmianę, raz biceps, raz plecy.. 2 miesiąc biceps +triceps na jednym treningu. tak samo po 3 ćwiczenia na zmianę (to był zabójczy miesiąc) 3 miesiąc - 3 ćwiczenia bicepsu na treningu bez przerw między ćwiczeniami Niby 3 miechy, ale warto było
[...] tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Nie dzieliłbym diety i jej kaloryczności pomiędzy dni treningowe i dni wolne. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że organizm ma zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie.
[DT] CrossFit - Bercik
